Питание
Вопросу питания в наших занятиях отводится очень большое значение, так как выполняя одни и те же упражнения, но, питаясь по разному, можно похудеть, можно сохранить свой вес, но можно и поправиться.

Для того чтобы не поправиться ещё больше, Вы должны запомнить, что в дни занятий полностью исключается
белковая пища животного происхождения, это:


Если Вы будете, есть эти продукты в дни тренировок, то начнёте поправляться за счёт увеличения объёма мышечной
массы (избавиться от которой гораздо сложнее, чем от жировой)


В дни занятий можно есть:

Кофе в дни занятий пить не желательно, т.к. кофе повышает АД, физическая нагрузка так же повышает АД, Ваше сердце может не справиться, и вам на занятиях может стать плохо.

До занятия последний приём пищи не позднее, чем за 3 часа, чтобы пища из желудка успела перейти в кишечник и, чтобы во время выполнения упражнений (особенно на мышцы брюшного пресса) весь Ваш обед не пошел в обратном направлении. За 1 час до занятия можно пить соки и есть фрукты. Эта схема сохраняется и после занятия. Только через 1 час - фрукты или сок, поесть можно через 3 часа, но не позднее 3-х часов до сна. Пить не раньше, чем через 1 час, т.к. в процессе занятия Ваши жировые клетки потеряли воду, вода вышла в виде пота, а органическая часть жировых клеток сохраняет свою жизнеспособность ещё в течение часа.

Если за это время в организм поступает жидкость (в любом виде), жировые клетки её впитывают и остаются не тронутыми на своём месте. А вот через час они теряют способность впитывать влагу, отмирают и выводятся из организма вместе со шлаками. В остальные дни старайтесь питаться чаще, но по чуть-чуть, чтобы не возникло острое чувство голода и, чтобы Вы не переедали, особенно в конце дня.

ПРОГРАММА ПИТАНИЯ (ДЛЯ ЛЮДЕЙ С БОЛЬШОЙ СИЛОЙ ВОЛИ)
1 неделя1359 кал в день
  • Завтрак – 7-8 часов
  • Омлет (1 яйцо, 50 г молока(1,5%), зелень, соль (по вкусу), жарить на 1 чайной ложке подсолнечного масла)
  • Хлеб – 20 г (из зерна грубого помола)
  • Огурец свежий – 100 г
  • Творог – 100 г (не более 4% жирности), либо сырок «детский» (89, 111 кал), либо творог «Данон» 0% жирности)
  • Чай, кофе с заменителем сахара.
  • 2-й завтрак – 11 часов
  • Фрукты – 200 г (кроме бананов и винограда)
  • Обед – 13-14 часов
  • Говядина или телятина отварн. или запечен (соль, перец не ограниченно) – 100 г
  • Салат из сырых овощей – 300 г, заправленный 1ст. ложкой подсолнечного масла
  • Хлеб – 40 г
  • Полдник – 17 часов
  • Яблоко – 200 г
  • Ужин – 19-20 часов
  • Рыба -200г (минтай, треска, хек, навага, макрорус) тушеная или жареная на 1 ложке раст. масла.
  • Овощи тушеные – 300 г (кроме картофеля)
  • Хлеб – 20 г
  • 2-й ужин – 23 часа (по желанию)
  • Кефир – 200 г (не более 100 кал)
  • Напиток
  • 1 лимон,½ грейпфрута, все выжать на цитрусовой соковыжималке, добавить до 1,5 л сырой фильтрованной воды. Пить в течение дня равномерно.
2 неделя1172 кал в день
  • Завтрак – 7-8 часов
  • Овсяные хлопья - 50г (типа «Нордик»)
  • Молоко – 200г
  • Мед – стол. ложка (по желанию)
  • 2-й завтрак – 11 часов
  • Творог – 100г
  • Фрукты – 200г
  • 2-й завтрак – 11 часов
  • Творог – 100г
  • Фрукты – 200г
  • Обед – 13-14 часов
  • Куриное филе (1/2 грудки без кожи)
  • Овощи тушеные – 300 г (кроме картофеля)
  • Растительное масло – 1 ложка
  • Хлеб – 40г
  • Полдник – 17 часов
  • Яблоко – 200 г
  • Ужин – 19-20 часов
  • Рыба – 150г или 7 крабовых палочек
  • Овощи сырые – 300г заправить 3 стол. ложками майонеза (до 300 кал)
  • Хлеб – 20 г
  • 2-й ужин – 23 часа (по желанию)
  • Кефир – 200 г (не более 100 кал)
  • Напиток
  • * В течение дня напиток
3 неделя1297 кал в день
  • Завтрак – 7-8 часов
  • Гречневая каша на воде - 50г (сухого вещества)
  • Чайная ложка подсолнечного масла
  • Свежий огурец или помидор – 100г
  • 2-й завтрак – 11 часов
  • Творог – 100г
  • Киви – 1 шт
  • Обед – 13-14 часов
  • Печень – 100г
  • Овощи свежие – 300 г
  • Растительное масло – 1 ложка
  • Хлеб – 40г
  • Полдник – 17 часов
  • Яблоко – 200 г
  • Ужин – 19-20 часов
  • Рыба – 150г
  • Овощи тушеные – 300г
  • Хлеб – 20 г
  • 2-й ужин – 23 часа (по желанию)
  • Кефир – 200 г (не более 100 кал)
  • Напиток
  • * В течение дня напиток
4 неделя – менять предыдущие 3, но по целому дню.
5 неделя1297 кал в день
  • Завтрак – 7-8 часов
  • Cпагетти  - 50г (сухого вещества)
  • Столовая ложка кетчупа (низкокалорийного)
  • 2-й завтрак – 11 часов
  • Творог – 100г
  • Фрукты – 200 г
  • Обед – 13-14 часов
  • Суп овощной – 500г
  • Телятина или говядина или ½ куриной грудки или печень – 100 г
  • Растительное масло – 1 ложка
  • Хлеб – 40г
  • Полдник – 17 часов
  • Яблоко – 200 г
  • Ужин – 19-20 часов
  • Рыба – 100г
  • Овощи тушеные – 300г
  • Хлеб – 20 г
  • 2-й ужин – 23 часа (по желанию)
  • Кефир - 200г (по желанию)
  • Напиток
  • * В течение дня напиток
ОТЗЫВЫ
Юлия
Всем привет! Меня зовут Юлия. Не так давно я узнала о "Фабрике краcоты" и записалась на процедуру депиляции. Салон оказался недалеко от моего дома, и также меня порадовали цены этого салона. Мастер Ольга приветливо
Анна Б.
Понравилась мастер Ольга. Внимательная, уважительная, четкие движения, с чувством, с толком, с расстановкой сделала работу по депиляции. Спасибо.
Наталья П.
Делала эпиляцию, все очень понравилось! Приятное обслуживание, замечательный мастер, все сделала аккуратно и максимально безболезненно. Рекомендую!
Все отзывы

Имя

E-mail

Телефон

Записаться на прием
×
Спасибо,
Ваше сообщение отправлено